Cateye V3 - Bedienungsanleitung PDF herunterladen (Seite 18)

ES-35ES-34

Entrenamiento basado en el ritmo cardiaco

Esta sección supone una visión general de lo que sería el entrenamiento aprovechando

los datos del ritmo cardíaco. Para más información, hay websites y libros que aportarán

datos más en profundidad.

Generalmente, el RC se acelera durante el entrenamiento, más cuanto más intenso es el

ejercicio. La medición del RC es un buen indicativo de dicha intensidad. Mediante la

fijación de zonas objetivo de ritmo cardíaco y ajustando nuestro ejercicio a ellas, serás

capaz de trabajar más eficientemente. Antes de comenzar cualquier actividad física, ase-

gúrate de consultar antes a un entrenador deportivo o tu médico.

1. Mejorando la condición física

Montar en bicicleta es una de las mejores actividades para mejorar la condición física.

Para mejorar tu condición física con el ciclismo, fija una zona objetiva de ejercicio que

esté entre el 30% y el 70% de tu RC máximo, dependiendo de tu fortaleza física.

Para obtener los mejores resultados, mira la tabla abajo la cual muestra la correlación

entre el RC y el nivel de entrenamiento. Para principiantes, se recomienda comenzar

con el 30% del RC máximo. A partir de este punto, incrementa gradualmente ese

porcentaje en atención a tus progresos y condición física.

Entrenando a niveles superiores al 70% del RC máximo, el ejercicio es más anaeróbico

y menos aeróbico. La pérdida de peso se obtiene mejor en salidas de larga duración

(más de 1 hora) a unos RC moderados.

Edad

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70

ZONA

DESEADA

ZONA

DESEADA

30%

40%

50%

60%

70%

80%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

190 — E

dad

Edad

180 — Edad

190 —

Edad

180 —

dad

M2/- M1/+

Ajuste de la zona de ritmo cardiaco objetivo

Es posible seleccionar la zona de ritmo cardiaco objetivo, así como cambiar el límite

superior/inferior.

* Detenga la medición y realice la operación de reinicio (página 17) antes de poder

cambiar la zona objetivo de ritmo cardiaco. A menos que realice la operación de

reinicio, aparecerá en pantalla “DATA RESET”, impidiendo el cambio de las zonas

de ritmo cardiaco objetivo.

* Para obtener detalles sobre la zona objetivo, consulte “Uso de la zona objetivo”

(página 37).

1. Pulse el botón MENU en la pantalla de medición para

cambiar a la pantalla superior de menú.

Cambie a la pantalla HR.ZOnE por medio de los botones M1/+

y M2/-, y confirme con el botón SSE.

Parte superior del menú:

Cambio del menú:

M1/+

M2/-

Confirme:

SSE

Seleccione entre OFF (DESACTIVADO), I, 2, 3 o 4 para la zona

objetivo de ritmo cardiaco por medio de los botones M1/+ y M2/-.

Cuando utilice la zona objetivo, seleccione entre 1 y 4, confirme

con el botón SSE y, a continuación, avance hasta el Paso 3.

Cuando no utilice la zona de ritmo cardiaco objetivo, seleccione

0FF (DESACTIVADO) y, a continuación, avance hasta el Paso 4.

Seleccione la zona:

M1/+

M2/-

Confirme:

SSE

3. Introduzca el límite inferior de la zona seleccionada por

medio de los botones M1/+ y M2/-, e introduzca el límite

superior de la misma forma tras pulsar el botón SSE.

Aumente/reduzca:

M1/+

M2/-

Confirme:

SSE

4. Si pulsa el botón MENU volverá a la pantalla superior de

menú (pantalla HR.ZOnE), confirme los cambios.

Si lo pulsa de nuevo volverá a la pantalla de medición.

A la pantalla de medición/superior de menú:

* Es posible introducir cualquier límite superior/inferior en cada zona; sin embargo,

el límite superior se ajusta automáticamente al límite inferior + 1 cuando el límite

inferior introducido supera el límite superior. En caso del límite superior la situa-

ción se invierte, el límite inferior se ajusta de la misma forma.

* Se muestra el límite superior con el dígito en un pequeño número cuando excede 199.

(o)

Límite inferior

Límite superior

(o)

Ajuste actual

OFF

↔↔

↔ 01

↔↔

↔ 02

⋅⋅⋅⋅⋅⋅

⋅⋅⋅ 04

↔↔

↔ OFF

(atrás)

Continuar

1 2 ... 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

Kommentare zu diesen Handbüchern

Keine Kommentare

Cateye V3 - Bedienungsanleitung Seite 18

Kommentare zu diesen Handbüchern

Verwandte Produkte und Handbücher für Fahrradzubehör Cateye V3 -